zza karku

[...] siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody [...]

[...] 20,15,12,8,6 progresja 3.Prostowanie nog masz 3x 10 3.Uginanie nog masz 3x 10 4.Wspiecia na palce 3x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie 3.masa i sila 4.najlepiej 3x tygodniowo,silownia dobrze wyposazona 5i6 [...]

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

w ogóle cos się zchrzaniło sory chłopaki, ucięło mi niedzielę którą chiałem zrelacjonować (trening) 1.wl hantlami 4s 15-12p 2wyciskanie sztangi zza karku 4s 15-12p 3.wiosło nachwyt 4s 15-12p 4.frnacuz łamanym leżąc 4s 15-12p 5.uginanie przedramion z łamanym 4s 15-12p 6.brzuch unoszenie nóg leżąc (jakby ktos nie zerknął strone wczeniej to jest [...]

Witam, mam jedno pytanko. Przepraszam, że odświeżam ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Czy super-seria unoszenia unoszenia sztangielek + wyciskanie zza karku jest dobra dla kobiet? Jesli nie to dlaczego :)

Jak juz Iv powiedział - zza karku jest bardziej kontuzjogenne - masz nienaturalny ruch w stawie barkowym co przy nieodpowiedniej technice moze sie skonczyc kontuzją. Co do ACT - tak jak wspomnialem wczesniej - zrob sobie 4-6 tyg i weź sie za FBW.

[...] -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s , wyciskanie sztangli zza karku 4 s , rozpietki w opadzie 3 s PIątek - TRICEPS francuskie zza głowy siedzac 4 s , wyciskanie sztangli na prostej waskim uchwytem 4 s BICEPS podciąganie hantelek [...]

[...] wąskim uchwycie x12*x10x10x10 e)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x12*x10x10x8 f)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x10x10x8 III Piątek barki a)Unoszenie sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z klatki x12*x10x8x6 c)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 d)Unoszenie sztangielek przez sobą (naprzemiennie) x20x20 [...]

100kg na ilu7 ruchach?? ja dzisiaj aljtoro 80kg skonczyłem na 6 ruchach [ptem wybicia na nozyce 2s z 50kg technika i wybicia zza karku do rwania 50kg 2s

[...] przecwiczy sie go pod roznymi kątami co Wy na to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, unosznie przedramion ze sztangą,) 2: hantle, sztangi, tytpowo masowo (suwnica, uginanie leżac, podciaganie szeorko, wyciskanie hantelek w skosie, wyciskanie [...]

czyli ogólnie trening daje popalić, a będziesz zmieniał np wyciskanie zza karku na następnym treningu na coś innego czy dalej wyciskanie? ja teraz jestem na 2 tygodniu cyklu z każdą grupą 1 w tygodniu, a klatka 2razy, ale jak skończę ten plan czyli z regeneracją to jeszcze za 5 tygodni, toi chyba też ruszę z tym tematem pozdro

[...] Rozpiętki na butterfly’u Plecy – Podciąganie na drążku szeroko nachwyt Plecy – Wiosłowanie do brzucha na wyciągu Barki – Wyciskanie zza karku Brzuch – Skłony Biceps – Uginanie ze sztangą Triceps – Francuskie leżąc Przedramię – Unoszenie sztangi podchwytem [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń Biceps 1.Unoszenie przedramienia sztangą prostą, stojąc [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 12kg/12kg/8kg 4kg Biceps 1.Unoszenie [...]

Ja dzisiaj to co spotkałem na siłowni mnie przerosło... 3 typów każdy tak źle i niepoprawnie wykonywał ćwiczenia, że nie tylko bałem się o nich, ale i o siebie... Jednemu zwróciłem uwagę, że w ten sposób wykonując ćwiczenie złapie kontuzję (Tym bardziej, że to było wyciskanie sztangi zza karku), on pokiwał głową i dalej robił po swojemu :-D

[...] 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. [...]

akurat on robi ze względu na kontuzje tricepsów ale wydaje mi się że ,jest to najskuteczniejsza metoda wyciskania na barki kulturystycznie ,a zza karku to wogóle nie ma co robic dużym ciężarem max cięzar ciała http://www.youtube.com/watch?v=m7k-xBY2FOo Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-01-26 20:00:20

Wedlug mnie to zalezy od budowy ciala. Rob jak CI wygodniej. Ja robie do klatki a kumpel z silki robi do karku bo jak twierdzi "wygodniej mu tak". Tak samo jest z wyciskaniem na barki, kumpel tez robi zza karku z tego samego powodu a mi bardziej pasuje "do klatki". Pozdrawiam

[...] 2 seria 23kg 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 10powt 2 seria 100kg 6powt wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1 seria 50kg 15powt 2 seria 60kg 12powt 3 seria 70kg 10powt prostowanie na wyciagu z [...]